La salute prima di tutto

الصحه قبل كل شىء

La dieta che va bene per la salute

Stata sperimentata perciò ha data dei risultati

Prima colazione:

Mezzo bicchiere di latte all’1.8% di grassi con caffè decaffeinato, addolcito con aspartame.

Ore 10 – 11:

Un’abbondante razione di acqua naturale.

Pranzo:

1.      Carne magra: di bue, coniglio, gallina, pollo, tacchina, vitello;

·        150 g

·        Alla griglia o al cartoccio;

·        Senza aggiunta di grassi;

·        Pochissima salata.

·        Eliminare parti grasse e pelle.

2.      Pesce:

Baccalà, barbo, carpa, cavedano, cefalo, cernia, coda di rospo, dentice, luccio, merluzzo, nasello, palombo, pesce persico, pesce spada, pesce S. Pietro, razza, rombo, salmone, sarago, sarda, smeriglio, sogliola, spigola, tinca, tonno, triglia, torta, vitello di mare, filetti di platessa, .

1.      180g

2.      Alla griglia o al cartoccio.

3.      Conditi con solo limone.

4.      Poco o niente sale.

5.      Eliminare la pelle.

3.      Prodotti in scatola:

Tonno senza l’olio.

4.      Altri prodotti:

·        Bresaola 120g

·        Arrosti ben cotti senza grassi 120g

·        Due uova sode od in camicia o alla coque o strapazzate senza grassi, al massimo due o tre volte alla settimana.

5.      Formaggi:

·        Jocca 150g

·        Philadelphia light 159g.

Al Massimo due o tre volte alla settimana.

6.      Per cucinare: si possono usare aromi vegetali quali:

Aglio, alloro, basilico, ginepro, maggiorana, origano, rosmarino, salvia, ecc. con molto limone e peperoncino rosso in polvere, allo scopo di eliminare l’impiego del sale.

7.      Contorni:

·        Asparagi, bietole, carote, cicoria, fagiolini, finocchi, pomodori maturi pelati.

·        Zucchini cotti, conditi con un cucchiaio di olio di oliva, poco o niente sale, aceto e limone a piacere.

8.      Pani:

·        Sei crackers non integrali e non salti in superficie.

Oppure

·        Tre fette biscottate non integrali.

Oppure

·        30 g di grissini, o di Gioppini, o di Granetti o di Krisp Rolls non integrali.

9.      Frutta:

Amarene, ananas, arance, ciliegie, cocomero, fragole, kiwi, lamponi, mandarini, melone, pompelmo, mele cotte e senza buccia,.

·        200g

Ore 16– 17:

Un’abbondante acqua naturale non gassate

Sera:

Tutto come indicato per il pranzo.

Sera prima di coricarsi:

Un’abbondante acqua naturale.

Durante i pasti:

Si possono bere due o tre bicchieri di acqua.

Lontano dei pasti:

·        Si deve bere moltissima acqua o tisane fino a complessivi 2– 3 litri al giorno.

·        Caffè decaffeinato o tè deteinato a piacere purché addolciti con Aspartame.

 

 

Vitamine e Sali minerale, lecitina di soia da consumare regolarmente con la dieta

·                    Vitamina C masticabile da 500 mg: senza zucchero

Una compressa dopo la prima colazione, da sciogliere lentamente in bocca.

·        Lecitina di soia in granuli:

Un cucchiaino dopo la prima colazione, uno dopo il pranzo, uno dopo la cena.

·        Vitamina E: in polvere o compresse

Un cucchiaino durante il pranzo, eventualmente mescolato ai cibi.

·        Vitamine e Sali minerale in compresse: ci sono vaie marche di prodotti

Un confetto durante il pranzo.

 

 

وهذا هو النظام الغذائي للصحه الجيدة
لمن لديه مشكله صحيه يحب التخلص من ذيادت الوزن للحمايه من الخطوره
قد جرب و له مفعول جيد و مصح و يجب الواظبه عليه 

 

الأفطار :
نصف كوب من الحليب نسبه الدهون فيه 1.8 ٪ دهون مع القهوه بدون كافين ، بأضافه سكر   aspartameاو عسل الحل الحر  
الساعه10 الى 11 صباح:

شرب كميه من الماء المعدنيه طبيعيه (لا تستعمل المياه الموجود فيها الغلزات)
الغداء:
1. لحوم خاليه من الدهون : لحم البقر والارانب والدجاج والديك الرومي و العجل

·     الكميه التى يجب استهلاكيها من اللحوم فى الواجبه الواحده 150جرام او غرام

·     اللحوم يجب ان تكون مشويه او متبوخه داخل اوراق من الاليمونيو

·     اللحوم تكون خاليه من الدهون

·     اضافه القليل من الملح للحوم

·     اذاله الدهون و الجلد  ا الموجوده داخل و خارج اللحوم

.2  الاسماك:   بالاختصار اكل جميع انواع الاسماك
شبوط ، شوب ، البوري ، جروبير ، العلجوم الصف، البيك ، وسمك القد والنازلي ، كلب البحر ، مقعد ، وسمك ابو سيف ، والاسماك س. بيتر ، والعرق ، وسمك الترس ، سمك السلمون ،السردينه ، الحجر ، وحدها ، قاروس ، التونة ، والبوري ، كعكه ، ولحم العجول من البحار ، من شرائح سمك موسى ،.

·     الكميه التى يجب استهلاكيها فى الواجبه الواحده من الاسماك 180 جرام او غرام

·     الاسماك يجب ان تكون مشويه او متبوخه داخل اوراق من الاليمونيو

·     اضافه اليمون

·     قليل من الملح

·     ازاله الجلد )التخلص من الجلد)

.3  الاسماك المعلبه:
سمك التونة بدون الزيت.
4 .منتجات اخرى :
  • لحوم محفوظه بدون دهن يجب استهلاكيها فى الواجبه الواحده 120 جرام او غرام  •

·     البيض: اثنين بيض مسلوق سلقا جيدا فى الماء أو نصف طياب او متبوخه خاليه من الدهن، تأكل على الاكثر مرتين او ثلاث مرات في الاسبوع.
5. اجبان:

·     الاجبان يجب ان تكون خاليه من الدهن او نسبه الدهن فيها تكون قليله جدآ.يستهلك بمقدار 150 جرام فى الواجبه الوحده و تأكل على الاكثر مرتين او ثلاث مرات فى الاسبوع

6. للتبخ يستعمل العتورالتاليه

·     الثوم ، البصل ،الكمون، الفلفل، البهارات ، بقدونس ، شبت ، الخ. ، وبكثير من الليمون ومسحوق فافل احمر حار ،      لعدم  استخدام الملح .

7.  الخضراوات المسلوقه و الطازجه :
  • البنجر والسبانخ ، الجزر ، والفاصوليا الخضراء ،الخس،الخيار،  طماطم مقشره.
•   القرع المسلوق ،  مع ملعقه الطعام من زيت الزيتون ، كميه قليلة من الملح او عدمه والخل والليمون على حسب الذوق

8 .الخبز
استعمال خبز ابيض بمقدار 30 جرامآ او غرامآ فى الواجبه الواحده  

9. الفاكهة :

الاناناس ، والبرتقال ، البطيخ ، الفراوله ، الكيوي ، اليوسفي ، الشمام والتفاح مس